1、 当夜猫子
熬夜会削弱你的免疫功能。当我们睡觉时，身体会释放很多的细胞因子帮助我们抵抗感染；在2017年发表在睡眠杂志的研究发现，当睡觉不足时，这些免疫因子就会显著减少，还会导致淋巴细胞的活性下降，我们的免疫功能就会减弱。因此，养成健康的睡眠模式非常重要，一般建议一天的睡眠时间为7—9小时且最好在固定的时间。
2、 摄入过多的糖
糖会减少维生素C进入白细胞影响其免疫功能，从而导致其杀死细菌的能力下降。糖对免疫功能的抑制在吃糖后的30分钟就能发生，且这种抑制能持续几个小时。
3、 过度饮酒
过度饮酒会造成白细胞减少，并且加重肝脏的代谢负担，减少维生素的储存。
4、 抽烟
香烟里有超过250种有害物质，抽烟会影响多个系统，包括免疫系统、消化系统、心脑血管系统等。
5、 过度饮用咖啡
过量的咖啡会刺激我们的神经系统，导致分泌糖皮质激素，糖皮质激素有广泛的免疫抑制作用，还会影响血糖血脂代谢。因此，建议一天饮用的咖啡不要超过2杯。
6、 吃垃圾食品
垃圾食品中的高脂成分不仅会引起肥胖，还会降低白细胞功能。2014年的一项研究发现，过量的摄取糖、盐、饱和脂肪酸都会对免疫力造成影响，增加炎症的发生，削弱对感染的控制，增加肿瘤、过敏及免疫疾病的可能。
7、 水的摄入过少
人体75%都是由水构成的，如果摄水量过少，会影响人体代谢，其中就包括免疫细胞的代谢。充足的水合作用对保持免疫系统的活性十分重要。2013的一项研究显示，水比食物对免疫力的影响更大。
8、 久坐不动
运动可以激活我们的免疫系统。运动的时候体温会升高，这样会帮助人体抑制细菌的生长。
9、 过度的运动
过度的运动同样会影响免疫功能。研究证实，90分钟以上的高强度运动，会造成免疫功能的抑制，并且这种抑制可能会持续72小时。过量运动时身体过度分泌的肾上腺素等，这些激素在升高我们血压、血脂的同时也会造成免疫功能的抑制。
10、 恶劣的人际关系
良好的人际关系对身心健康都至关重要 因此，人际关系也会间接地影响我们的免疫力。有研究显示，有恶劣人际关系的人群相较于拥有良好的人际关系的人群患重病或死亡的风险都增高一倍。
九江市风湿病医院/梅寒颖
