寒冷的冬日，别让你的关节“僵着”过冬。让我们动动手指，一起来做暖心手指操吧！
轻松学几个小动作，就能一手掌握身体健康，改善手指关节疼痛
第1节：握拳
双手及手指完全展开，再缓慢握成拳头，大拇指翘起，不要太过用力。然后慢慢将手指展开，恢复到最初位置。双手各重复10遍。
第2节：O型手势
伸出左手，手指伸直，再将所有手指向内卷起，直到指尖碰到一起，形成字母“O”状。保持10秒后，再慢慢将手指伸直。换右手，重复相同动作。该练习每天可重复多次。
第3节：旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转，旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1一2分钟即可。
第4节：左手握右手
左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指用劲抓住右手的小鱼际，紧握3秒钟后双手分开。方向互换紧握5一6次。
第5节：手指交叉
双手合并，姿势如同拜佛。一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
第6节：上下摆手
双臂平放在桌面上，掌心向下，以腕关节为支点，手向上抬起，类似向别人打招呼,尽量做到摆动的最大幅度，然后缓慢放下。重复以上步骤5次
第7节：左右摆手
肘关节手背面对自己，以腕关节为支点，手向小指方向歪，然后倒转方向，手向大拇指方向倒，如同向别人表示不同意。重复以上步骤5次
市一医院生命活水风湿病医院中西医结合风湿免疫科自建科以来，我们始终坚持健康宣教及功能锻炼指导工作。除常规宣教外，医护每周会组织患者进行手指操功能锻炼，确保每位关节炎患者能掌握手指操的步骤及操作要领。为了更好地方便患者，按照院领导的部署开展家庭护航签约计划，科室成立了医护小组，扩大患者微信群，让患者更深入的了解相关的疾病知识。住院患者家庭签约率达到100%。出院后两周内进行随访，小组护士对患者进行健康指导，了解用药情况，告知复诊时间、日常护理等。
九江市第一人民医院生命活水风湿病医院/刘圣徽
